ale brzuch

[...] jakas odzywke. waze 72kg, 182cm wzrostu, biceps 39cm, na klate wyciskam 80kg. mysle o animalach ponoc daja niezlego kopa, zastanawiam sie nad PUMP lub STAK, ewentualne test ale najchetniej PUMP. Z czym moglbym to polaczyc? geinera kupowac nie bede zastapie to koktajlami dzieki ktorym w ok 3tyg przybralem 4kg. mysle tez o jakims spalaczu do tego [...]

Witam serdecznie! Kończy mi się karnet na siłownię ale się ostatnio zastanawiałem czy nie warto kupić po prostu zwykłej ławeczki do domu i ćwiczyć na niej. Moim priorytetem jest brzuch, chcę mieć ładnie wyrzeźbiony 6 pack i siłownia do tego raczej nie jest bardzo potrzebna. Owszem, jest przydatna ale chyba efekty nie są adekwatne do wkładanych [...]

Witam Wszystkich Serdecznie! Od niedawna przeglądam to forum, ale dopiero dzisiaj się zarejestrowałem. Jednak brak czasu na regularne śledzenie forum i czytanie wszystkich wątków sprawia, że zwracam się do Was z prośbą o pomoc w doprowadzeniu się do "normalnego" stanu. Z tego względu prosze Wszystkich o wyrozumiałość i łagodne potraktowanie jeżeli [...]

[...] swojego organizmu. Do czego dążę? Oczywiście redukcja i jeszcze raz redukcja. Staram się doszukiwać ważnych i cennych informacji (forum sfd) dotyczących jak ćwiczyć, ale ich natłok mnie przeraża. Nie wiem jaki program treningowy robić, co ćwiczyć, jak (ile serii, ile powtórzeń, jaki ciężar). Proszę Was o wszystkie porady. W mojej [...]

[...] 4 x max Łydki: -wpięcia na palce stojąc z progresja ciężaru 4 x max Plan pod dietę wakacyjną. Potem wstawie swoje zdjecie jak dotąd w miarę dobre efekty po roku ale to dlatego ze mimo braku diety bardzo dużo jem wiec i białka się tam troche znalazło w tym żarciu xD naszczęscie nie zalewa mnie mocno tłuszczem pewnie dlatego że mam 16 [...]

Czy to jest dobry plan ??? Robie go juz od jakiegos czasu, ale nie dawałem za bardzo do oceny. Zazwyczaj trening trwa ok. godziny i jest dosyc wyczerpujący, bo robie mało serii ale daje z siebie wszystko. nogi : przysiad 3s plecy : podciąganie końca sztangi 3s klatka : wyciskanie hantli 3s barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na [...]

Witam, tak wiem jest masa fbw na forum ale nie widzialem aby w jednym dniu np. byly cwiczenia typu martwy ciag/przysiady/wyciskanie(a wlasnie przy nich najwiecej się meczymy = wydatek kaloryczny ) leciałem takim planem Trening: PN 4s Wyciskanie Skos w góre 4s Wyciskanie Płaskie 3s Rozpietki 3s przenoszenie hantli za głowę 3s Uginanie bicepsa [...]

[...] Jestem bardzo wąski w klatce i w barkach, mam bardzo mało siły i mam małą wytrzymałość. Nie jestem jakoś bardzo chudy, większość tłuszczu idzie mi zawsze w brzuch, ale nie wystają ze mnie kości. Nie chce rezygnować z siłowni, ale brak efektów boli... Postanowiłem (nie wiem czy słusznie) zacząć brać kreatyne... Czy to dobry wybór? [...]

[...] opuscilem z silownia bo nie barzdo miałem czas (checi tez ) moze tam przerwa nawet zrobi mi dobrze. Wiec tak dieta nigdy nie byla moja mocna strona nigdy sie nia nie przejmowalem az do teraz :) mianowicie rosnie mi powoli nie lada brzuszek niechce rospisywania diet itd zapatrzylem sie w rozne kalkulatorki tabele itd itd chce sie za to zabrac [...]

[...] największą w moim mieście, myślałem, że będzie jakiś trener, który ułoży mi dietę/trening, lecz niestety się przeliczyłem). Mam nadzieję, że mi pomożecie. Najbardziej zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej na brzuchu, reszta ciała nie jest zła. Jeżeli mógłbym otrzymać jakiś trening, dietę, czy jakąkolwiek pomoc to z góry dziękuję. Siłownia [...]

Ćwiczę od stycznia 2013 Codziennie staram sie ćwiczyć przynajmniej 40min, przerobiłam wszystkie programy Ewy Chodakowskiej ale moje efekty nie są tak spektakularne jak kobiet na jej fanpage , od 1,5 miesiąca biegam. Chciałabym , żebyście ocenili moją sylwetke i dali jakieś wskazówki i rady. Osobiscie uważam , że moje uda są bardzo masywne , a [...]

[...] brzucha z przejedzenia. Waga 74,5kg (+5,5kg). Zamierzam zjeść dzisiaj normalnie 2300kcal czysto jak zwykle, od przyszłego tygodnia normalnie zwiększyć do 2400 kcal i jechać dalej z tym reverse. Mój plan jest taki, żeby powrócić do reverse teraz. Chcę rozkręcić metabolizm, dojść do mojego zapotrzebowania normalnego (~2600kcal), potrzymać to do [...]

[...] (dłuższe niż w dni treningu siłowego) i o tego brzuch (który oczywiście trenuję codziennie). Podobają mi się zmiany sylwetki i jędrniejsze ciało, więcej energii i optymizmu ale... zawsze jest jakieś ale... Otóż wagowo przytyłam 5 kg, obwód talii +3cm, biceps +2cm, uda +2cm. Faktem jest że startowałam z poziomu wyniszczenia organizmu i spalonych [...]

Mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Wiele razy podchodziłem do ćwiczeń jako takich ale słomiany zapał miałem. Nie jestem chucherkiem bo praca fizyczna umięśniła mi barki i okolice, trochę wyrzeźbiła plecy. Jednak brzuch i cyc nie do opisania. Za duże. Zastanawiałem się teraz na poważnie nad FBW ale nie mam pojęcia jak się za [...]

witam, prosze o ocenienie mojego planu, cel oczywiscie masa, trenuje na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam [...]

witam , chce wreszcie wziasc sie za siebie i mam problem bo nie wiem od czego zaczac. Chce oczywiscie wyrobic sobie miesnie itd ale mam duzy brzuch ;p wiec mam pytanie czy najpierw wziasc sie za cwiczenia na brzuch+dieta az do kaloryfera :) i zaczac cwiczyc na mase oraz miesnie ? bede bardzo wdzieczny za odpowiedz

[...] ok.3,3km czas 10:41 , trzeci tydzień ok. 3,3km 10:27 mniej zmęczony niż w poprzednim , czwarty tydzień 3 miejsce na zawodach , czas nie mierzony przez własny nie ogra }:-( ale czułem w nogach moc :) Wcześniej budowałem kondycję po kontuzji. A przed kontuzją muliłem i łupałem kilometry od grudnia do lutego , kwiecień powrót do biegania i w maju [...]

mam pytanie trenuje juz sobie prawie 2 latka ale w tym okresie czasu brzuch cwiczylem bardzo zadko jestem hard gainerem jem ok 9kg gainerka miesiecznie whey gainer 4000!!moj roblem to ze moj brzuch jest juz duzy i wyglada zle prosze o pomoc jak moge go w pewnym stopniu zredukowac!!z gory dziekuje!!

[...] - mam na imię mateusz , jest to mój pierwszy post na tym portalu. Jutro idę pierwszy raz na siłownię. Domyślam się, że tematów takich na forum było już pewnie setki, ale wielu takich tutorial`ach było pisane zazwyczaj z użycie słownictwa, które nic mi nie mówi. Mój cel na siłowni: 1)Większa siła , szczególnie na sezon rowerowy ( [...]

[...] tulow raz w lewo, raz w prawo. 11. Dowolne cw. na gorne partie brzucha 12. "Rzut" ciezarkiem- robisz zamach tak jak np. przy rzucie pilka lekarska w przod, czyli zza glowy, ale caly czas kontrolujesz ruch. Dynamiczny start i kontrolowane zatrzymanie ciezaru na wys. brzucha. W razie czego pytania, jakbym czegos nie wyjasnil zbyt przejzyscie:P Aaa [...]